|
Физическая подготовленность пловцов
Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств — выносливости, силы, гибкости и скоростных способностей.
7.3.1. Выносливость
Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.
Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.
В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.
Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.
Методы оценки выносливости.При оценке выносливости важно на количественном уровне определить как энергетический потенциал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно затруднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости используются показатели работоспособности.
Степень реализации потенциальных возможностей пловца определяется с помощью абсолютных и относительных показателей. К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и в специальных тестах. В таблице 3 представлены типичные примеры упражнений для оценки выносливости на различных дистанциях.
Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различных дистанциях
Таблица 3
Дистанция, м
| Тесты
|
| 4x10-15м; 2x25 м
|
| 4-6x25; 2-3x50 м; 50 м + 25 м + 25 м; 75 м
|
| 8-12x25 м; 4-6x50 м; 100 м + 50 м + 50 м
|
| 8-12x25 м; 6-10x100 м; 200 м + 100 м + 50 м + 50 м
| 800 и 1500
| 20-30x50 м; 10-16x100 м; 5-10x200 м;
|
| 1000 м + 300 м + 200 м
| Упражнения, представленные в таблице 3, выполняются в полную силу с небольшими интервалами отдыха - от 5 до 20 с, в зависимости от длины проплываемых отрезков и квалификации пловцов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимосвязана с результатами на соревнованиях, однако на это соотношение влияет довольно большое количество факторов (мотивация в момент проведения теста, психологические качества спортсмена, дистанционная специализация и др.).
Приближенно результат на соревнованиях может быть спрогнозирован по скорости плавания в тестах:
tl00= 2 X t4x50 — A tl, (1)
t200 = 4 X t4x50 + At2, (2)
t400 = 4 X tlOxlOO + A h, (3)
где two, t2oo, t-wo — расчетные результаты на соревновательных дистанциях 100, 200 и 400 м; t4X5o — среднее время проплывания 4 отрезков по 50 м с интервалами отдыха 10 с, tioxioo — среднее время проплывания 10 отрезков по 100 м с интервалами отдыха 15 с; A ti, At2 и A t.i — поправочные коэффициенты, которые устанавливаются отдельно для каждого спортсмена. Скорость плавания на дистанции 100 м больше, чем в тесте 4x50 м, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1—2 с. Дистанцию 200 м пловцы преодолевают медленнее, чем в тесте 4x50 м, поэтому к сумме времени проплывания теста нужно прибавить 5—8 с. А Ь варьирует обычно от 0 до 4 с.
Для получения относительных показателей выносливости сопоставляются спортивные результаты на дистанциях различной длины. В плавании применяются коэффициенты Kt . Чтобы их получить, результаты пловца на различных дистанциях переводятся в
секунды. Kt1= t100/t50; Kt2 = t200/t100; Kt3 := t400/t200; Kt4 = t1500/t4oo (для мужчин) и Кt4 = t800/t400 (для женщин).
Коэффициенты Kt1 и Kt2: характеризуют спринтерскую выносливость; Kt3 - выносливость на средних дистанциях; Kt4 - стайерскую выносливость. Чем меньше величина Kt, тем выше относительная выносливость пловца при работе данного характера. Значения коэффициентов для пловцов различного пола, квалификации и специализации представлены в таблице 4.
Таблица 4
Коэффициенты Kt для пловцов-кролистов с различной спортивной квалификацией, специализирующихся на дистанциях от 50 до 400 м
Квалифи-
| Kt1
| Kt2
| Kt3,
| Kt4
| Kt1
| Kt2
| Kt3, Kt4
|
| кация
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Женщины
|
|
| Мужчины
|
|
|
|
|
| Диcтанция 50 м
|
|
|
| II разряд
| 2,2162
| 2,2052
| 2,1196
| 2,1036
| 2,2324
| 2,2289
| 2,1510
| 4,0318
| I разряд
| 2,2190
| 2,2076
| 2,1234
| 2,1072
| 2,2311
| 2,2400
| 2,1516
| 4,0839
| кмс
| 2,2214
| 2,2123
| 2,1362
| 2,1148
| 2,2408
| 2,2369
| 2,1784
| 4,0996
|
|
|
|
| Дистанция 100 м
|
|
|
| II разряд
| 2,1802
| 2,1722
| 2,1024
| 2,0783
| 2,1888
| 2,2127
| 2,1365
| 4,0241
| 1 разряд
| 2,1753
| 2,1818
| 2,1052
| 2,0855
| 2,1802
| 2,2139
| 2,1488
| 4,0391
| кмс
| 2,1771
| 2,1736
| 2,1093
| 2,0762
| 2,1748
| 2,2239
| 2,1612
| 4,0512
|
|
|
|
| Дистанция 200 м
|
|
|
| II разряд
| 2,1840
| 2,1483
| 2,0965
| 2,0726
| 2,1760
| 2,1581
| 2,1326
| 4,0044
| I разряд
| 2,1736
| 2,1282
| 2,1113
| 2,0688
| 2,1714
| 2,1608
| 2,1383
| 4,0151
| кмс
| 2,1681
| 2,1355
| 2,0958
| 2,0668
| 2,1684
| 2,1549
| 2,1425
| 4,0399
|
|
|
|
| Дистанция 400 м
|
|
|
| II разряд
| 2,1588
| 2,1420
| 2,0849
| 2,0640
| 2,1679
| 2,1571
| 2,0899
| 3,9711
| I разряд
| 2,1506
| 2,1415
| 2,0781
| 2,0610
| 2,1665
| 2,1571
| 2,0836
| 4,0046
| кмс
| 2,1481
| 2,1300
| 2,0734
| 2,0596
| 2,1663
| 2,1522
| 2,0841
| 4,0078
| С помощью значений коэффициентов Kt из таблицы 4 рассчитываются должные результаты на дополнительных дистанциях. В таблице 5 представлен пример расчета для спринтера, специализирующегося на дистанции 50 м и имеющего результат 31,0 с.
Если пловец показывает результаты, близкие к расчетным, то его выносливость в соответствующих зонах дистанций находится на достаточном уровне. Существенное отставание от должных результатов свидетельствует о необходимости внесения корректив в направленность тренировочного процесса. Значительное превышение расчетных результатов, как правило, связано с недостаточной специализированной подготовкой к основной дистанции и может впоследствии послужить сигналом к возможному изменению дистанционной специализации.
Таблица 5 Расчет должных результатов на дополнительных дистанциях у пловца,
специализирующегося на дистанции 50 м ...
Дистанция,
| Формула
| Вычисления
| Результат, с
| Результат,
| м
|
|
|
| мин,с
|
| _
| __
| 31,0
| 31,0
|
| t100 = t50 x Kt1
| 31x2,2324
| 69,2
| 1:09,2
|
| t200 = tloo x Kt2
| 69,2 x 2,2289
| 154,2
| 2:34,2
|
| t4oo = t200 x Kt3
| 154,2 x 2,151
| 331., 8
| 5:31,8
|
| t1500 =t400 x Kt4
| 331,8x4,0318
| 1337,7
| 22:17,7
| Развитие работоспособности в зоне стайерских дистанций.Эффективное повышение работоспособности в зоне стайерских дистанций возможно при частоте пульса во время плавания 130—150 уд/мин для начинающих пловцов (145-175 уд/мин для спортсменов выше I разряда). Тренировку с частотой пульса 120-130 уд/мин (135-145 уд/мин для пловцов выше 1 разряда) обычно называют «зоной поддержания» уровня работоспособности в зоне стайерских дистанций. Тренировка с частотой пульса 120 уд/мин и менее (135 уд/мин и менее для пловцов выше I разряда) не приводит к увеличению работоспособности.
У спринтеров работа, направленная на повышение работоспособности в зоне стайерских дистанций, должна выполняться лишь в объеме, достаточном для создания «базы», которая необходима для эффективного выполнения специфической работы и ускорения восстановительных процессов. Слишком большие объемы работы в зоне стайерских дистанций могут негативно влиять на развитие скоростно-силовых качеств.
Для повышения работоспособности в зоне стайерских дистанций используют, как правило, интервальный и дистанционный методы. Интервальный метод направлен главным образом на повышение функциональных возможностей сердца (систолический и минутный объемы крови). Дистанционный метод способствует в большей степени капилляризации мышц, совершенствованию транспорта и утилизации кислорода непосредственно в работающих мышцах. Дистанционный метод развивает также способность к длительному сохранению функциональных возможностей на максимально доступном уровне и экономному режиму работы. Он приводит к более устойчивому повышению работоспособности в зоне стайерских дистанций, чем интервальный, и является базой для применения других методов тренировки.
Интервальный и переменный методы совершенствуют способность к максимально быстрому развертыванию деятельности систем кровообращения и дыхания, укорачивая тем самым период врабатывания. При использовании дистанционного переменного метода чередуются отрезки с частотой сердечных сокращений 170—180 уд/мин и 135—145 уд/мин. «Быстрый» отрезок стимулирует активность энергетических процессов, обеспечивающих работоспособность в зоне стайерских дистанций, во время медленного плавания.
Развитие работоспособности в зоне спринтерских дистанций.Для развития работоспособности на дистанциях 25—50 м необходимо, чтобы, несмотря на кратковременность выполнения упражнений, интервалы отдыха были достаточными для восстановления. В данном случае одним из основных может быть серийный метод: 2-3 серии по 3—4 повторения в каждой; длина отрезков — 25 м; интервалы отдыха между отрезками — 1,5—2 мин; интервалы отдыха между сериями — 3—4 мин. Между отрезками отдых может быть пассивным, между сериями лучше выполнять медленное плавание дополнительным способом. С точки зрения спортивной педагогики, эти упражнения направлены на развитие скоростных качеств.
Развитию работоспособности в зоне спринтерских дистанций 100—200 м способствуют в наибольшей степени интервальные упражнения с длиной отрезков 50 м и с постоянными (5—20 с) либо сокращающимися (от 40 до 10 с) интервалами отдыха. Количество отрезков в одном упражнении составляет 4—6. Квалифицированные пловцы могут проплыть и большее число отрезков (свыше 10), но тогда направленность упражнения смещается в зону дистанций 200—400 м. Применение серийного метода с достаточными для восстановления интервалами отдыха между сериями позволяет увеличить общее количество отрезков до 20 и даже до 30. Высоко-
квалифицированные пловцы могут выполнять такие упражнения при длине отрезков 100 м.
Пшоксическая тренировка.Для возникновения изменений в организме спортсмена, характерных для работы в зоне спринтерских дистанций, тренировочные упражнения можно выполнять в условиях недостатка кислорода. Это достигается уменьшением количества вдохов по сравнению с обычным ритмом дыхания и про-плыванием отрезков дистанции на задержке дыхания.
Тренировка в условиях гипоксии совершенствует работоспособность пловца в зоне как стайерских, так и спринтерских дистанций.
При плавании с околопредельной скоростью уменьшение частоты дыхания ведет к заметному росту частоты сердечных сокращений. Особенно это становится заметным при выполнении одного вдоха на 3 цикла движений. Так, в упражнении 10x50 м рекомендуется делать один вдох на 3—4 цикла, в серии 4x500 м — на 2—3 цикла. В ги-поксическом режиме желательно выполнять упражнения при помощи движений руками; плавание с предельной скоростью включается в занятия лишь в небольшом объеме. В целом гипоксическая тренировка может занимать до 1/3 общего времени занятия в воде.
Силовые способности
Известно, что скорость плавания прежде всего зависит от мощности гребка. Основу же мощности составляет сила. На соревнованиях довольно часто можно наблюдать, как, начав дистанцию с хорошей техникой, пловец постепенно укорачивает гребок или снижает темп, в результате чего снижается скорость. Если утомление групп мышц сочетается с относительно быстрым восстановлением по частоте пульса (хорошей функциональной подготовленностью), то причина этого заключается в недостаточной локальной силовой выносливости.
Важнейшие физические качества пловца — скорость и выносливость — тесно связаны с развитием силы. Обычно выделяют пять групп показателей силовой подготовленности пловцов:
• максимальная сила при имитации гребковых движений;
• скоростно-силовая выносливость;
• силовая выносливость;
• взрывная сила;
• сила тяги в воде.
Максимальная сила.При имитации гребковых движений на суше максимальная сила (МС) измеряется в положении лежа на специальной скамье с углом наклона 10—15°. Пловец в течение 3—5 с
\97
обеими руками давит на лопаточки, прикрепленные шнуром к динамометру. Необходимо следить за высоким положением локтя (предплечье находится под углом 90° к осевой линии тела). Руки находятся под плечевыми суставами и согнуты в локтях под ущом 100—110°, что соответствует середине гребка в плавании дельфином.
Необходимо иметь в виду, что максимальная сила пловца определяется в статическом режиме. Наибольшие значения рассматриваемого показателя (по опубликованным данным) составили 72 кг у мужчин и 55 кг у женщин.
Величина максимальной силы зависит от веса, квалификации и пола пловца, в меньшей степени — от дистанционной специализации или способа плавания. Для сравнения пловцов разного веса используют показатель относительной силы (ОС):
ОС = МС/В, . (4)
где МС — максимальная сила при имитации гребкового движения обеими руками на суше, кг; В — вес тела, кг.
Следует иметь в виду, что показатели максимальной силы у дельфинистов и брассистов в среднем на 5-8% выше, чем у кролистов-стайеров и спинистов и на 2—4% выше, чем у кролистов-спринтеров. Пловцы, использующие варианты техники плавания с высоким темпом и укороченным гребком, превосходят по показателям МС и ОС пловцов с длинным гребком.
Скоростно-силовая и силовая выносливость.Определяется с помощью тренажера Хюттеля-Мертенса (рис. 48). Обычно используются тесты с длительностью нагрузки 30 с (отягощение тренажера — 75-80% от МС) и 2—3 мин (отягощение тренажера - 55-60% от МС). Упражнение выполняется на специальной скамье с углом наклона 10—15°. Необходимо контролировать правильность сгибания в суставах в течение всего движения. Подсчитывается количество полных движений и рассчитываются два индекса — скоростно-си-ловой выносливости (ИССВ) и силовой выносливости (ИСВ):
ИССВ = Нзос х КДэос, (5)
ИСВ = НзмхКДзм, (6)
где Нзос, Нзм — нагрузка на тренажере, кг; КДзос, КДзм — количество движений руками, выполненных в тестах длительностью 30 с и 3 мин соответственно.
На величину индексов влияют факторы, упомянутые выше; кроме того, большое значение имеет предварительная тренировка на тренажере данного типа.
Различия величин индексов в различных способах плавания не наблюдаются, но спринтеры имеют преимущество перед стайера-
Рис. 48. Тренажер Хюттеля-Мертенса для измерения и развития специальной силовой подготовленности пловцов:
1 - упругий элемент, определяющий нагрузку (пружина или резина);
2 — гидравлический амортизатор, смягчающий обратное движение;
3 — лопаточки; 4 — специальная скамья с наклоном 10°
ми по ИССВна 5—10%, причем эта разница увеличивается с повышением квалификации. У стайеров обычно выше ИСВ— на 2—6%.
Взрывная сила.Измеряется приближенно по высоте выпрыгивания с места или по результату прыжка в длину с места. Более точные данные дает методика измерения высоты выпрыгивания с вытягиванием шнура (по Абалакову), но можно воспользоваться и упрощенной методикой Каунсилмена. Хорошие спринтеры выпрыгивают вверх на 60—73 см, стайеры — на 35—45 см.
Сила тяги в воде.Измеряется с помощью резинового шнура длиной 5—7 м (для сглаживания колебаний силы тяги). Усилие спортсмена передается через шнур динамометру, закрепленному на стенке бассейна. Скорость движения вначале небольшая — пловец понемногу растягивает шнур и увеличивает темп, а затем выполняет фебковые движения в максимальном темпе в течение 5—8 с. Показания снимаются с динамометра тогда, когда тяга испытуемого уравновешивается растяжением резины и он плывет на месте.
Измерения проводятся при плавании в полной координации (Fik), при помощи движений ногами (FH) или руками (FP). Наибольшие значения рассматриваемого показателя в полной координации составляют: 45 кг — у кролистов-спринтеров, 34 кг — у спи-нистов, 38 кг - у дельфинистов и 47 кг — у брассистов.
Для измерения силы тяги используются различные типы шнуров и разные методики регистрации показаний. Использование
малорастяжимого шнура приводит к появлению динамического удара: динамометр «складывает» силу тяги и силу инерции, а после резкой остановки пловец иногда чувствует себя некомфортно и заметно ухудшает технику. Полученные значения силы тяги в воде сопоставляют с максимальной произвольной силой при имитации гребковых движений, рассчитывая коэффициент использования силовых возможностей (КИСВ). Кроме того, полезно сравнить силу тяги при плавании в полной координации с суммой силы тяги при плавании с помощью движений руками и ногами.
КИСВ = Fпк/MC x 100%, (7)
KK=Fпк/(FH+FP), (8)
где КИСВ — коэффициент использования силовых возможностей, %; Fпк - сила тяги при плавании в полной координации, кг; МС — максимальная сила на суше, кг; КК — коэффициент координации; Fh — сила тяги при плавании с помощью движений ногами, кг; FP — сила тяги при плавании с помощью движений руками, кг.
КИСВ соотносит силу тяги на суше и в воде; его используют для оценки реализации силового потенциала в плавании. Коэффициент имеет тенденцию к увеличению с повышением квалификации пловца и составляет 50—60% у перворазрядников и 60—70% у мсмк.
КК отражает способность использовать тяговые усилия ног и рук (Fh + FP) при плавании в полной координации (Fпк). КК всегда меньше единицы: для пловцов I разряда и кмс он обычно варьирует от 0,7 до 0,85; у высококвалифицированных спортсменов составляет 0,8-0,9.
КК и КИСВ довольно изменчивы в ходе тренировочного процесса — они могут ухудшаться при применении больших объемов силовой тренировки, когда сила тяги на суше начинает увеличиваться, а тяга в воде не изменяется или даже немного снижается. При правильном построении силовой подготовки в воде в соревновательном периоде наблюдается обратная картина: увеличение КИСВ — за счет прироста силы тяги при нулевой скорости и более оптимальное использование тяговых усилий рук и ног при плавании в полной координации.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|