УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Ловкость боксера в большой мере зависит от гибкости его тела, т. е. от увеличенной подвижности суставов. Поэтому содействующим развитию гибкости упражнениям в растягивании должно быть уделено значительное место в гимнастике боксера.
Все эти упражнения строятся на движениях с большой амплитудой.
В комплексе упражнений в растягивании должны быть движения для различных частей тела (рис. 110).
Упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса
1. Стоя или идя по кругу, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки:
а) сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах вверх-вииз;
б) вращать кистями;
в) делать пружинящие движения назад выпрямленными руками;
г) сгибать руки в локтевых суставах (в горизонтальной плоскости) и разгибать их, отводя в стороны и назад.
2. Стоя или идя по кругу со свободно опущенными руками:
а) сводить и разводить плечи в передне-заднем направлении;
б) двигать плечами вверх и вниз;
в) делать круговые движения плечами.
3. Стоя или идя по кругу, руки согнуты, локти отведены в стороны: попеременные плавные круговые движения раскрытыми ладонями в горизонтальной плоскости вокруг головы. При этом каждая ладонь, обращенная к полу, начиная движение назад, обходит голову сзади и выдвигается вперед с другой стороны.
Упражнения на растягивание мышц шеи
Стоя или сидя, наклонять голову в передне-заднем или боковом направлениях и делать вращательные движения головой. То же при сопротивлении наложенных на голову собственных рук или рук партнера.
Упражнения на растягивание мышц туловища
1. Стоя, руки опущены, ноги врозь на ширине шага
а) предельно наклонять туловище попеременно в стороны (одноименная стороне наклона рука скользит вдоль бедра вниз, разноименная — вдоль тела вверх);
б) попеременно наклонять туловище в стороны (одноименная стороне наклона рука сгибается за спиной, другая — за головой или над нею.
2. Стоя, соединив кисти рук над головой, делать медленные круговые движения туловищем.
3. Широко расставив ноги врозь и наклонив туловище вперед, поочередно доставать ладонью носок разноименной ноги (с поворотом туловища).
4. Сидя, захватив выпрямленные ноги руками снизу над коленными суставами, наклонять туловище вперед, стараясь коснуться ног головой.
5. «Мост».
Упражнения на растягивание мышц ног
1. Стоя, руки опущены, ступни вместе:
а) наклонить туловище вперед, касаясь пола ладонями (ноги выпрямлены);
б) поочередно поднимать каждую йогу, согнутую в колене, захватывая ее за голень и подтягивая к груди.
2. Стоя на одной ноге, делать маховые движения вперед другой. В момент маха ноги вперед разноименная рука касается ладонью носка, другая рука сгибается в локтевом суставе или прямая отводится назад.
3. Сидя:
а) поочередно сгибать каждую ногу, захватывая ее руками и подтягивая к себе;
б) одновременно сгибать ноги, захватывая их за голени и подтягивая к себе.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
При неправильных занятиях у боксеров нередко наблюдается деформация позвоночника, известная под названием «боксерский кифоз».
Кифоз, выражающийся в изгибе позвоночника назад в области грудных позвонков, развивается у боксеров из-за привычного статического положения в боевой стойке, в которой они держатся несколько ссутулившись. При этом нарушается правильная осанка, спина приобретает сутуловатую форму, что ограничивает подвижность позвоночника и грудной клетки, затрудняя функцию дыхания и, как следствие, снижая выносливость.
Кифоз не всегда правильно приписывается только особенностям боевой стойки. Чаще всего причиной его и других видов искривления позвоночника являются привычные неправильные позы школьников при сидении за партой, привычка ходить ссутулившись, слабое физическое развитие и др.
В тренировочных занятиях боксера обязательны корригирующие упражнения, применяемые с целью исправления деформации позвоночника.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 stydopedia.ru Все материалы защищены законодательством РФ.
|